السلامة من موجات الحر: دليل عالمي للبقاء آمنًا في الحرارة الشديدة

أصبحت موجات الحر أكثر تواترًا وشدة في جميع أنحاء العالم بسبب تغير المناخ. يمكن أن تشكل فترات الحرارة الشديدة والمطولة هذه مخاطر كبيرة على صحة الإنسان، خاصة بالنسبة للفئات السكانية الضعيفة. يقدم هذا الدليل معلومات شاملة ونصائح عملية لمساعدتك على البقاء آمنًا أثناء موجات الحر، بغض النظر عن مكان وجودك في العالم.

فهم موجات الحر ومخاطرها

تُعرَّف موجة الحر عمومًا بأنها فترة من الطقس الحار بشكل غير طبيعي تستمر لعدة أيام. تختلف عتبات درجات الحرارة والمدد المحددة اعتمادًا على المنطقة والمناخ المحلي. فما يعتبر موجة حارة في بلد معتدل مثل المملكة المتحدة سيكون مختلفًا تمامًا عما هو عليه في بيئة صحراوية مثل الصحراء الكبرى.

المخاطر الصحية المرتبطة بالحرارة الشديدة

• ضربة الشمس: هي أخطر الأمراض المرتبطة بالحرارة، وتحدث عندما ترتفع درجة حرارة الجسم إلى مستويات خطيرة (أعلى من 40 درجة مئوية أو 104 فهرنهايت). تشمل الأعراض ارتفاع درجة حرارة الجسم، والارتباك، والنوبات، وفقدان الوعي. ضربة الشمس حالة طبية طارئة وتتطلب علاجًا فوريًا.
• الإجهاد الحراري: هو شكل أخف من أمراض الحرارة، ويتطور عندما يفقد الجسم كميات زائدة من الماء والملح من خلال التعرق. تشمل الأعراض التعرق الشديد، والضعف، والدوخة، والصداع، والغثيان، وتشنجات العضلات.
• الجفاف: يحدث عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يتناوله. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإجهاد الحراري وضربة الشمس. تشمل الأعراض العطش، وجفاف الفم، والبول الداكن، والدوخة.
• التقلصات الحرارية: تشنجات عضلية مؤلمة تحدث عادة في الساقين أو البطن. غالبًا ما تكون التقلصات الحرارية ناجمة عن الجفاف وعدم توازن الكهارل.
• الطفح الجلدي الحراري: تهيج جلدي ناتج عن التعرق المفرط. يظهر الطفح الجلدي الحراري على شكل نتوءات صغيرة حمراء على الجلد.

الفئات السكانية الأكثر عرضة للخطر

بعض فئات الناس أكثر عرضة لآثار الحرارة الشديدة:

• كبار السن: كبار السن أقل قدرة على تنظيم درجة حرارة أجسامهم وقد يكون لديهم حالات صحية كامنة تزيد من مخاطر تعرضهم.
• الرضع والأطفال الصغار: يواجه الرضع والأطفال الصغار أيضًا صعوبة في تنظيم درجة حرارة أجسامهم ويعتمدون على الآخرين للحفاظ على برودتهم ورطوبتهم.
• الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة: الأشخاص المصابون بأمراض القلب ومشاكل الجهاز التنفسي والسكري وغيرها من الأمراض المزمنة هم أكثر عرضة للأمراض المرتبطة بالحرارة.
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة: يمكن لبعض الأدوية أن تتداخل مع قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة أو تسبب الجفاف.
• العاملون في الهواء الطلق: عمال البناء والمزارعون والرياضيون وغيرهم ممن يعملون في الهواء الطلق معرضون لخطر متزايد للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.
• الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الحضرية: تميل المناطق الحضرية إلى أن تكون أكثر سخونة من المناطق الريفية بسبب تأثير الجزيرة الحرارية الحضرية.
• الأشخاص الذين لا يحصلون على تكييف الهواء بشكل كافٍ: أولئك الذين لا يملكون مكيفات هواء معرضون لخطر أكبر، خاصة الذين يعيشون في منازل سيئة العزل.

الاستعداد لموجة الحر

التحضير المسبق أمر بالغ الأهمية للبقاء آمنًا أثناء موجة الحر. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتحضير:

ابق على اطلاع

• مراقبة النشرات الجوية: ابق على اطلاع بموجات الحر القادمة عن طريق التحقق من النشرات الجوية المحلية بانتظام.
• الاشتراك في التنبيهات: تقدم العديد من الحكومات ووكالات الأرصاد الجوية تنبيهات وتحذيرات لأحداث الحرارة الشديدة. اشترك لتلقي هذه التنبيهات عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية. المنظمة العالمية للأرصاد الجوية (WMO) هي مصدر جيد للمعلومات العالمية.

جهز منزلك

• تركيب مكيف هواء: إذا أمكن، قم بتركيب مكيف هواء في منزلك. إذا لم تتمكن من تحمل تكاليف تكييف الهواء، ففكر في استخدام المراوح لتدوير الهواء.
• اعزل منزلك: يمكن أن يساعد العزل المناسب في الحفاظ على برودة منزلك في الصيف ودفئه في الشتاء.
• استخدم أغطية النوافذ: أغلق الستائر أو الستائر المعدنية خلال الجزء الأكثر حرارة من اليوم لحجب أشعة الشمس وتقليل اكتساب الحرارة. استخدم أفلام النوافذ العاكسة لمزيد من الحماية.
• تحقق من مكيفات الهواء: تأكد من أن مكيفات الهواء تعمل بكفاءة وقم بتنظيف أو استبدال المرشحات بانتظام.

جهز جسمك

• حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش. تجنب المشروبات السكرية والكحول، التي يمكن أن تسبب لك الجفاف.
• لا تجهد نفسك: تجنب الأنشطة المجهدة خلال الجزء الأكثر حرارة من اليوم. إذا كان لا بد من أن تكون نشطًا، فخذ فترات راحة متكررة واشرب الكثير من الماء.
• ارتدِ الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس فضفاضة وفاتحة اللون.
• اعرف علامات الأمراض المرتبطة بالحرارة: كن على دراية بأعراض ضربة الشمس والإجهاد الحراري واعرف ما يجب فعله إذا تعرضت أنت أو أي شخص آخر لهذه الأعراض.

ضع خطة

• حدد مراكز التبريد: حدد مواقع مراكز التبريد في مجتمعك. هذه أماكن عامة مكيفة يمكنك الذهاب إليها للهروب من الحر. غالبًا ما تستخدم المكتبات والمراكز المجتمعية ومراكز التسوق كمراكز تبريد.
• اطمئن على الجيران المعرضين للخطر: اطمئن على الجيران المسنين والأشخاص ذوي الإعاقة وغيرهم ممن قد يكونون عرضة للحرارة.
• جهز مجموعة أدوات الطوارئ: قم بتضمين الماء والوجبات الخفيفة ومجموعة الإسعافات الأولية وقائمة بجهات الاتصال في حالات الطوارئ.

البقاء آمنًا أثناء موجة الحر

بمجرد أن تبدأ موجة الحر، من المهم اتخاذ خطوات لحماية نفسك والآخرين من الحرارة.

حافظ على برودتك

• اقضِ بعض الوقت في بيئات مكيفة الهواء: اقضِ أكبر وقت ممكن في أماكن مكيفة الهواء، مثل منزلك أو مركز تسوق أو مركز تبريد. حتى بضع ساعات في التكييف يمكن أن تساعد جسمك على التعافي من الحرارة.
• استخدم المراوح: يمكن أن تساعد المراوح في تدوير الهواء وتوفير بعض الراحة من الحرارة، لكنها ليست فعالة في منع ضربة الشمس. إذا كنت تستخدم مروحة، فتأكد من شرب الكثير من الماء.
• خذ حمامًا أو دشًا باردًا: يمكن أن تساعد الدشات أو الحمامات الباردة في خفض درجة حرارة جسمك.
• ضع كمادات باردة: ضع كمادات باردة على جبهتك ورقبتك وإبطيك.
• تجنب استخدام الفرن: يمكن أن يؤدي استخدام الفرن إلى تسخين منزلك. حاول طهي وجبات لا تتطلب استخدام الفرن.

حافظ على رطوبة جسمك

• اشرب الكثير من الماء: اشرب الماء طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.
• تجنب المشروبات السكرية والكحول: يمكن أن تسبب هذه المشروبات الجفاف.
• تناول الأطعمة المرطبة: تناول الفواكه والخضروات ذات المحتوى المائي العالي، مثل البطيخ والخيار والخس.
• فكر في المشروبات الكهرلية: إذا كنت تتعرق بغزارة، فقد ترغب في شرب المشروبات الكهرلية لتعويض الأملاح والمعادن المفقودة.

تجنب الأنشطة المجهدة

• قلل من الأنشطة الخارجية: تجنب الأنشطة المجهدة خلال الجزء الأكثر حرارة من اليوم (عادة ما بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً).
• لا تجهد نفسك: إذا كان لا بد من أن تكون نشطًا في الهواء الطلق، فخذ فترات راحة متكررة واشرب الكثير من الماء.
• ابحث عن الظل: ابحث عن الظل كلما أمكن ذلك.

احمِ نفسك من الشمس

• استخدم واقي الشمس: ضع واقي الشمس بعامل حماية 30 أو أعلى على جميع أجزاء الجلد المكشوفة.
• ارتدِ قبعة: ارتدِ قبعة واسعة الحواف لحماية وجهك ورقبتك من الشمس.
• ارتدِ نظارات شمسية: ارتدِ نظارات شمسية لحماية عينيك من الشمس.

اطمئن على الآخرين

• اطمئن على الجيران المعرضين للخطر: اطمئن على الجيران المسنين والأشخاص ذوي الإعاقة وغيرهم ممن قد يكونون عرضة للحرارة.
• لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة في السيارات أبدًا: يمكن أن ترتفع درجة حرارة السيارات بسرعة في الشمس، حتى مع فتح النوافذ. لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة دون مراقبة في السيارة، حتى لبضع دقائق. في العديد من البلدان، يعتبر هذا أمرًا غير قانوني.

التعرف على الأمراض المرتبطة بالحرارة وعلاجها

من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على أعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة ومعرفة كيفية الاستجابة.

ضربة الشمس

• الأعراض: ارتفاع درجة حرارة الجسم (أعلى من 40 درجة مئوية أو 104 فهرنهايت)، والارتباك، والنوبات، وفقدان الوعي.
• العلاج: ضربة الشمس حالة طبية طارئة. اطلب المساعدة الطبية الطارئة على الفور. أثناء انتظار المساعدة، انقل الشخص إلى مكان بارد، وأزل الملابس الزائدة، وقم بتبريد الشخص عن طريق وضع الماء البارد على جلده أو وضع كمادات الثلج في إبطيه ومنطقة الفخذ.

الإجهاد الحراري

• الأعراض: التعرق الشديد، والضعف، والدوخة، والصداع، والغثيان، وتشنجات العضلات.
• العلاج: انقل الشخص إلى مكان بارد، واجعله يستلقي، وارفع ساقيه. أعطه ماء باردًا أو مشروبات كهرلية ليرتشفها. ضع كمادات باردة على جلده. إذا لم تتحسن الأعراض في غضون ساعة، فاطلب العناية الطبية.

الجفاف

• الأعراض: العطش، وجفاف الفم، والبول الداكن، والدوخة.
• العلاج: اشرب الكثير من الماء أو المشروبات الكهرلية. تجنب المشروبات السكرية والكحول.

التقلصات الحرارية

• الأعراض: تشنجات عضلية مؤلمة، عادة في الساقين أو البطن.
• العلاج: أوقف النشاط الذي تسبب في التشنجات. قم بتمديد وتدليك العضلات المصابة برفق. اشرب الماء أو المشروبات الكهرلية.

الطفح الجلدي الحراري

• الأعراض: نتوءات صغيرة حمراء على الجلد.
• العلاج: حافظ على المنطقة المصابة نظيفة وجافة. تجنب استخدام المستحضرات الزيتية أو الدهنية. ارتدِ ملابس فضفاضة.

تأثير الجزيرة الحرارية الحضرية

تأثير الجزيرة الحرارية الحضرية هو ظاهرة تكون فيها المناطق الحضرية أكثر دفئًا بشكل ملحوظ من المناطق الريفية المحيطة. ويرجع ذلك إلى عوامل مثل وفرة الخرسانة والأسفلت، التي تمتص الحرارة وتحتفظ بها، ونقص الغطاء النباتي، الذي يوفر الظل المبرد. مدن مثل طوكيو ونيويورك والقاهرة كلها تعاني من هذا التأثير.

التخفيف من تأثير الجزيرة الحرارية الحضرية

• زراعة الأشجار والنباتات: توفر الأشجار والنباتات الظل وتساعد على تبريد الهواء من خلال التبخر والنتح.
• استخدام الأسطح الباردة: تم تصميم الأسطح الباردة لتعكس ضوء الشمس وتقليل امتصاص الحرارة.
• استخدام الأرصفة النفاذة: تسمح الأرصفة النفاذة بتصريف المياه من خلالها، مما يقلل من الجريان السطحي ويعزز التبخر.
• إنشاء مساحات خضراء: يمكن أن تساعد المتنزهات والحدائق والمساحات الخضراء الأخرى في تبريد المناطق الحضرية.

دور تغير المناخ

يساهم تغير المناخ في زيادة تواتر وشدة موجات الحر في جميع أنحاء العالم. مع ارتفاع درجات الحرارة العالمية، أصبحت أحداث الحرارة الشديدة أكثر شيوعًا وأكثر حدة. يعد التصدي لتغير المناخ من خلال خفض الانبعاثات وتدابير التكيف أمرًا ضروريًا لحماية صحة الإنسان من آثار موجات الحر.

السلامة من موجات الحر حول العالم: أمثلة

• أوروبا: وضعت العديد من الدول الأوروبية خطط عمل للصحة والحرارة تشمل حملات توعية عامة، وأنظمة إنذار مبكر، وتدابير لحماية الفئات السكانية الضعيفة. على سبيل المثال، نفذت فرنسا خطة وطنية للحرارة بعد موجة الحر القاتلة عام 2003.
• أستراليا: تشهد أستراليا موجات حر متكررة وشديدة. توفر الحكومة معلومات وموارد حول السلامة من موجات الحر، والعديد من المجتمعات لديها مراكز تبريد.
• الهند: تعد موجات الحر مصدر قلق كبير للصحة العامة في الهند. نفذت الحكومة خطط عمل للحرارة في العديد من الولايات، مع التركيز على الوعي العام، وأنظمة الإنذار المبكر، والحصول على التبريد.
• الولايات المتحدة: توفر المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) معلومات وموارد حول السلامة من موجات الحر. وضعت العديد من المدن والولايات خطط طوارئ للحرارة.
• أفريقيا: في أجزاء كثيرة من أفريقيا، يكون الحصول على التبريد والمياه النظيفة محدودًا، مما يجعل موجات الحر خطيرة بشكل خاص. تعتبر المبادرات لتحسين الوصول إلى هذه الموارد حاسمة.

الخلاصة

تعتبر موجات الحر تهديدًا متزايدًا للصحة العامة في جميع أنحاء العالم. من خلال فهم المخاطر، والتحضير المسبق، واتخاذ الاحتياطات المناسبة أثناء موجات الحر، يمكنك حماية نفسك والآخرين من مخاطر الحرارة الشديدة. ابق على اطلاع، وحافظ على برودتك، وحافظ على رطوبة جسمك، واطمئن على جيرانك. تذكر، السلامة من موجات الحر هي مسؤولية مشتركة.